Tu Punto Proteico.
Una clase y 5 días de acompañamiento, para que encuentres tu cantidad de proteína para cuidar, aumentar, recuperar su masa muscular si ya entrenas 3 o más veces a la semana.
La ciencia dice 2g/kg de proteína al día, tu cuerpo, tu rutina y tu plato real, puede necesitar otra cosa.
Quiero hacerloEntrenas con compromiso pero ves que tu proteína se quedó corta.
Esto le pasa a mucha gente, porque culturalmente comemos más carbohidratos o tal vez con solo pensar en que necesitas aumentar tu porción de pollo ya sientes que te llenaste.
Lo acabo de vivir de cerca.
Por curiosidad, hice un conteo de lo que estaba comiendo y me di cuenta de que estaba llegando máximo a 1,2g de proteína por kilo al día.
Descubrí algo que no me lo esperaba, empecé a aumentar mi consumo de proteína y mejoró mi saciedad, bajaron mis antojos, mi reflujo disminuyó...
Aún estoy lejos de los 2g/kg que recomienda la ciencia.
Porque una cosa es lo que dice un artículo científico y otra es "cómete cuatro huevos revueltos" que con solo pensarlo, siento que ya me llené.
¿Te han recomendado eso a ti también?
Bueno, ya sabes que no fallas si no logras comer todo eso, lo que necesitas es encontrar tu punto, tu aporte de proteína que puedas sostener.
Ese aporte con el que vas a sentir cambios en tu rendimiento físico pero también en tu digestión, antojos y nivel de energía.
La idea no es forzarte a comer más sino acomodar de forma funcional tus nutrientes.
En la clase te daré el mapa para encontrar el balance de macros (proteínas, grasas y carbohidratos) comenzando por la proteína.
Las dietas usualmente retiran o reducen muchísimo a uno de ellos, lo que hace que automáticamente los otros dos se desequilibren.
Aquí vamos a hacer exactamente al revés.
Acomodar uno para que los otros dos se alineen a lo que es coherente con lo que tu buscas.
Tu punto de partida
Hoy comes: 1,2g/kg
La recomendación "de manual": 2g/kg
Tu punto proteico: lo encuentras aquí :)
Te mostraré cómo escalar tu consumo de proteína de forma progresiva, sin obsesión, sin pesar la comida, para encontrar la comodidad física que hace que un cambio se pueda sostener ¡por fin!
¿Por qué la proteína primero?
01 Síntesis muscular y recuperación
Sin el nutriente suficiente en el lugar y momento correcto, es más difícil ganar fuerza y recuperarte bien entre sesiones.
02 Saciedad real
Cuando la proteína está bien colocada, hay más saciedad y los antojos disminuyen mucho.
03 Los otros macros no desaparecen.
Los carbohidratos son fundamentales para obtener energía y las grasas también juegan un rol importante, ninguno se queda fuera.
Una clase, cinco días de práctica.
PARTE 1
Clase en vivo de 90 min:
- Cómo saber cuándo tu consumo de proteína necesita un ajuste.
- Cómo integrar proteína con o sin suplementos, también con opciones vegetarianas.
- El rol de los carbohidratos y las grasas dentro de este balance.
- Consideraciones para la edad, tipo de entrenamiento, digestibilidad.
PARTE 2
5 días en grupo de Telegram
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PDF descargable con una receta rica en proteína para cada día que puede servir para desayuno, almuerzo, cena y snacks. Tendrán alrededor de 30g de proteína.
- Te daré retroalimentación en tiempo real para ajustar esas recetas y ayudarte a encontrar lo que funciona mejor para ti.
- Nos quedamos en el grupo de forma activa por 2 semanas en total, así puedes integrar lo que aprendiste y aprovechar de consultarme lo que necesites.
Estas no son serán cifras al azar, el rango donde se ubica el beneficio tangible en fuerza, masa muscular, saciedad están respaldadas por ciencia y experiencia tras 8 años de acompañar deportistas profesionales y personas físicamente activas.
Soy AnaMaría
Mamá sola, ex bailarina, con un trabajo fijo en la universidad como nutricionista de deportes donde además de compartir el día a día con deportistas, desarrollamos productos que colaboren con el rendimiento como bebidas deportivas, barritas energéticas; y fundadora de ATuRitmo y sé lo que es buscar alto rendimiento para poder sostener hacer todas estas cosas a la vez.
El entrenamiento y la alimentación está alineados para llevarme a mis metas de una forma segura y sostenible.
Porque de nada serviría tener un Máster en Nutrición Deportiva de la Escuela Universitaria del Real Madrid, especializaciones en comportamiento alimentario y psicología del comer,
si no podría ayudarte a encontrar tu propia estrategia para que tú también alcances tu propio alto rendimiento sin que todo colapse y termines con más estrés, con una lesión y con un trastorno alimentario.
