Tu Punto Proteico.
Una clase y 5 días de acompañamiento, para que encuentres tu cantidad de proteína para cuidar, aumentar, recuperar su masa muscular si ya entrenas con 3 o más veces a la semana.
La ciencia dice 2g/kg de proteína al día, tu cuerpo, tu rutina y tu plato real, puede necesitar otra cosa.
Es lo que buscoEntrenas con compromiso pero ves que tu proteína se quedó corta.
Esto le pasa a mucha gente, tal vez porque culturalmente comemos más carbohidratos o te pasa que con solo pensar en que necesitas aumentar tu porción de pollo ya sientes que te llenaste.
Lo acabo de vivir de cerca.
Por curiosidad, hice un conteo de lo que estaba comiendo y me di cuenta de que estaba llegando máximo a 1,2g de proteína por kilo al día.
Descubrí algo que no me lo esperaba, empecé a aumentar mi consumo de proteína y mejoró mi saciedad, bajaron mis antojos, mi reflujo disminuyó...
Aún estoy lejos de los 2g/kg que recomienda la ciencia.
Porque una cosa es lo que dice un artículo científico y otra es "cómete cuatro huevos revueltos" que con solo pensarlo, siento que ya me llené.
¿Te han recomendado eso a ti también?
Bueno, ya sabes que no fallas si no logras comer todo eso, lo que necesitas es encontrar tu punto, tu aporte de proteína que puedas sostener.
Ese aporte con el que vas a sentir cambios en tu rendimiento físico pero también en tu digestión, antojos y nivel de energía.
La idea no es forzarte a comer más sino acomodar de forma funcional tus nutrientes.
En la clase te daré el mapa para encontrar el balance de macros (proteínas, grasas y carbohidratos) comenzando por la proteína.
Las dietas usualmente retiran o reducen muchísimo a uno de ellos, lo que hace que automáticamente los otros dos se desequilibren.
Aquí vamos a hacer exactamente al revés.
Acomodar uno para que los otros dos se alineen a lo que es coherente con lo que tu buscas.
Tu punto de partida
Hoy comes: 1,2g/kg
La recomendación "de manual": 2g/kg
Tu punto proteico: lo encuentras aquí :)
Te mostraré cómo escalar tu consumo de proteína de forma progresiva, sin obsesión, sin pesar la comida, para encontrar la comodidad física que hace que un cambio se pueda sostener ¡por fin!
¿Qué pasa si estás muy por encima de esto?
Pues este acompañamiento te viene excelente para regular y llegar a un punto medio, que no te obligue a llevarte una lonchera de huevos duros a todas partes sino que encuentres opciones siempre y sin aislarte ni pensar que botas todo a la basura cuando no comes esas cantidades de proteína.
¿Por qué la proteína primero?
01 Síntesis muscular y recuperación
Sin el nutriente suficiente en el lugar y momento correcto, es más difícil ganar fuerza y recuperarte bien entre sesiones. Y si ya te has obsesionado un poco, sintiendo que sin proteína tu comida no sirve, es posible que eso sea excesivo y toda esa proteína se esté usando como energía.
02 Saciedad real
Cuando la proteína está bien colocada, hay más saciedad y los antojos disminuyen mucho. Sentirás energía disponible y estable para todas tus actividades, no solo para entrenar.
03 Los otros macros no desaparecen.
Los carbohidratos son fundamentales para obtener energía y las grasas también juegan un rol importante, ninguno se queda fuera. La clave es el equilibrio y que escales el consumo de proteína hasta donde funciona para ti.
Una clase, cinco días de práctica.
PARTE 1
Clase en vivo de 90 min:
- Cómo saber cuándo tu consumo de proteína necesita un ajuste, si estás en el extremo de obsesión o en el deficiencia.
- Cómo integrar proteína con o sin suplementos, también con opciones vegetarianas.
- El rol de los carbohidratos y las grasas dentro de este balance.
- Consideraciones para la edad, tipo de entrenamiento, digestibilidad.
PARTE 2
5 días en grupo de Telegram
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PDF descargable con una receta rica en proteína para cada día que puede servir para desayuno, almuerzo, cena y snacks. Tendrán alrededor de 30g de proteína.
- Te daré retroalimentación en tiempo real para ajustar esas recetas y ayudarte a encontrar lo que funciona mejor para ti.
- Nos quedamos en el grupo de forma activa por 2 semanas en total, así puedes integrar lo que aprendiste y aprovechar de consultarme lo que necesites.
Estas no son serán cifras al azar, el rango donde se ubica el beneficio tangible en fuerza, masa muscular, saciedad están respaldadas por ciencia y experiencia tras 8 años de acompañar deportistas profesionales y personas físicamente activas.
Así se ve y se siente estar dentro de TPP
La clase "teórica" directo al grano
S E S I E N T E : "Esto es lo que necesitaba entender para hacer estos cambios."
Te explico cómo detectar lo que estás haciendo, desde dónde partes y las alternativas que tienes para escalar el consumo de proteína sin forzarte a comer.
Estás dentro de un grupo
S E S I E N T E : "Tengo acceso a mi mentora a un mensaje de distancia y eso me hace sentir acompañada."
Puedes compartir tu proceso durante las dos semanas de acompañamiento dentro de un grupo con otras personas recorriendo tu mismo camino. Respondo y retroalimento oportunamente :)
Te doy las recetas
S E S I E N T E : "No necesité buscar, estaba todo listo para que yo accione."
Tienes 5 recetas +2 de bonus, para que apliques y salgas del "y ahora qué hago". Te dejé la lista de compras al final para que estés con todo listo para estos 5 días.
Más allá de la receta nueva diaria
S E S I E N T E : "Entiendo cómo se integra esto a lo que ya hago".
Llegar a un mayor consumo de proteína no se logra solo con una receta sino ubicando a las demás comidas también.
Miramos las sensaciones
S E S I E N T E : "Me siento satisfecha, con energía y con fuerza".
Conseguir eso es el objetivo, tal vez haya alimentos y cantidades que no produzcan eso y para eso es el reto, para guiarte a conseguir esas sensaciones cómodas que te ayuden a rendir en el entrenamiento y fuera de él.
Soy AnaMaría
Mamá sola, ex bailarina, con un trabajo fijo en la Universidad del Azuay en Cuenca- Ecuador, como nutricionista de deportes donde además de compartir el día a día con deportistas, desarrollamos productos que colaboren con el rendimiento como bebidas deportivas, barritas energéticas; y fundadora de ATuRitmo y sé lo que es buscar alto rendimiento para poder sostener hacer todas estas cosas a la vez.
El entrenamiento y la alimentación está alineados para llevarme a mis metas de una forma segura y sostenible.
Porque de nada serviría tener un Máster en Nutrición Deportiva de la Escuela Universitaria del Real Madrid, especializaciones en comportamiento alimentario y psicología del comer,
si no podría ayudarte a encontrar tu propia estrategia para que tú también alcances tu propio alto rendimiento sin que todo colapse y termines con más estrés, con una lesión y con un trastorno alimentario.
Este curso puede ayudarte si:
- Sospechas que no estás comiendo suficiente proteína y no sabes cómo aumentarla sin que parezca comer en exceso.
- Quieres encontrar un sistema, una fórmula que puedas aplicar y replicar sin complicarte ni sentir que haces una dieta.
- Quieres darte más apoyo a tu entrenamiento para ver mejoras en tu fuerza.
- Quieres contacto cercano, retroalimentación e individualización de lo que haces, no solo una app o la IA, que te da las recetas y te quedas sin poder aplicar porque no toma en cuenta tus sensaciones en el entrenamiento y en tu digestión.
