¡Wuujuuuu! Te doy la bienvenida de vuelta :)
Descargaste la receta gratuita y te quedaste con ganas de más.
5 recetas con la fórmula de comidas completas para llegar con energía a entrenar y que aún así puedas rendir mentalmente en el trabajo.
Tienes entre 20 y 30g de proteína por comida, opciones vegetales y explicaciones simples para que las apliques inmediatamente.
QUIERO LAS FICHAS¿Por qué comidas completas?
Desde la ciencia y la experiencia te digo que cuando tus platos están bien combinados
es altamente probable que sientas que puedes hacer cualquier cosa en un lapso de 4 o 5 horas.
Eso significa que entrenar, trabajar, hacer las tareas con tus hijos no se siente más pesado de lo que necesita ser.
Dejas de depender del café y de los snacks, que aunque son dos cosas deliciosas, se pueden convertir en antojos inoportunos que interrumpen tu atención y rendimiento mental.
Tienes una franja más grande de tiempo en que tu cuerpo no va a pedirte nada.
Tampoco dependerás de fuerza de voluntad sino que usas la biología a tu favor.
Esto es para personas activas y ocupadas que buscan alta funcionalidad en lo que hacen y no pérdidas de tiempo y/o energía.
Mira este checklist:
- Son las 10am o las 4pm y sientes un antojo muy muy intenso de dulces.
- Sientes que sin café no puedes sobrevivir a la tarde de trabajo porque te duermes al ver de frente a la pantalla.
- Aunque hayas comido “saludable” vas a entrenar y sientes que no puedes hacer todo lo que quisieras y se empieza a sentir el estancamiento.
- Cuando abres la refri o llega la hora de comer siempre te preguntas “¿y ahora qué como?"
- Has visto puras recetas “fit” que usan suplementos y tu no quieres comprar un bote entero de proteína en polvo solo para hacer unos pancakes.
- Te gustaría llegar a tu próxima comida sin ansiedad y desesperación por acabarte todo en un segundo.
- Quisieras tener más horas de trabajo sostenido en tu atención y enfoque sin que el hambre literalmente interrumpa tus pensamientos poniéndote imágenes de donas y galletas en medio de escribir un email importante.
- Se te acaban las ideas y aunque tienes guardados miles de videos en Instagram, no has hecho ninguna receta.
- Una parte de ti piensa que comer rico no es muy compatible con comer “saludable”.
Si te identificaste con más de dos de las de arriba, estas fichas pueden ayudarte porque:
Este realmente no es un recetario de internet o recetas guardadas en tu archivo de Instagram,
aquí te enseño una fórmula para combinar tus alimentos que puedes modificar infinitas veces porque una vez que experimentas esa comodidad y bienestar físico, vas a querer hacer esto siempre.
No desde el “tengo que” sino desde “esto me funciona, quiero repetirlo”
Entonces, estas fichas te muestran:
Comidas caseras elaboradas en máximo 1h para desayuno, almuerzo o cena que te aportan, solo con alimentos, entre 20 y 30 gramos de proteína.
Verás como combinar grasas, fibra y carbohidratos para que ese bajón brusco de energía sea cosa del pasado.
Tienes también opciones con proteína vegetal en caso de que te guste experimentar o que directamente lleves una alimentación vegetariana.
Además, desde alimentación intuitiva, psicologia del comer y nutrición deportiva tienes insights y tips para aplicar estas comidas modelo a distintas situaciones.
No estás comprando 5 recetas.
Te llevas 5 fórmulas de comidas completas que puedes repetir, adaptar y combinar por meses.
Cuando entiendes cómo construir una comida que te de deja satisfech@, con suficiente energía y con la que puedes hacer todo lo que tu día te exige, lo entendiste todo :)
¿Qué tienes dentro?
Pancakes de yogur griego
Proteína, grasas y carbohidratos en un desayuno que sí aguanta. Listo antes de que suene el segundo alarma.
Apple cinnamon overnight oats
Lo preparas en la noche y en la mañana ya está. Glucosa estable = sin bajón a media mañana.
Ensalada de camarón
Bowl completo: proteína, fibra, carbs y grasas saludables. Receta de chef, ajustada para tu cocina.
Bowl de cous cous con salmón y salsa de yogur
Alta proteína, fácil de preparar y con un secreto de abuelita para que tu cocina no huela a salmón por tres días.
Pasta con pollo al pesto — opción extra proteína
Puedes agregarle chochos para una dosis extra de proteína vegetal. Sirve para la familia completa y se congela perfecto.
Fichas anti bajón energético y antojos inoportunos
$25 USD
Incluye
- 5 recetas que se elaboran en menos de 1h, que te aportan todos los nutrientes.
- Insights basados en experiencia, ciencia y sentido común que te ayudarán a ejecutar estas y otras recetas con facilidad y alta funcionalidad.
Preguntas que a veces me hacen:
¿Si como esto nunca más voy a tener antojos?
No, los antojos vienen por diferentes causas pero en mis casi 8 años de experiencia en comportamiento alimentario, he visto que un 70% de ellos, se diluyen cuando hay comidas completas que cubren lo que necesita tu cuerpo.
¿Si hago las 3 comidas ya no debería incluir medios tiempos?
Esto depende de tu caso individual, probablemente haya que incluir algo más según tus horarios, rutinas, momentos y duración de tu entrenamiento. Establecer las 3 comidas principales es mega importante para comenzar :)
¿Cómo se que Claude o ChatGPT no me dirían lo mismo que estas fichas?
Porque hay experiencia y datos para humanos, desde una humana con años de práctica :) Además, los insights y tips que trae cada página te darán puntos de vista que no has visto y que te ayudan a aplicar lo que lees de forma inmediata.
¿Por qué solo 5 fichas?
Créeme, si tuvieses 100 fichas, probablemente no probarías cinco sino una receta. Igual que esos PDF's gratuitos de miles de páginas que nunca llegas a leer completos porque te agobia tener demasiada información. Recuerda que lo que te ofrezco es también, una fórmula para que puedas estructurar tus comidas para que alcances mayor rendimiento físico y mental, no solo para la foto de Instagram (que si quieres postear, etiquétame jajaja)
¿Hay reembolsos?
No :)
Antes de que te vayas,
estas recetas están pensadas para darte energía para
los días ocupados,
los días de entrenamientos intensos,
los días de largas reuniones
y también para esos momentos donde no quieres pensar qué cocinar.
Puedes alimentar a tu familia con esto, no hay ninguna restricción porque usamos ingredientes normales, de cosas que seguro tienes a tu alcance :)
Más vale una comida bien puesta que no satanice la mantequilla de maní que una comida que no llegue a cubrir lo que necesitas.
Tu cuerpo con hambre hace que tu cerebro se distraiga con extrema facilidad, que tu músculo se fatigue antes de llegar a la mitad del entrenamiento.
Cuando lo que comes no te sacia realmente, tu cuerpo hace lo que debe hacer:
Pedir energía en el peor momento.
La solución es más fácil de lo que crees, es comer completo y suficiente.
Así, con el cuerpo bien cuidado ejecutar cada acción de tu día es más sencillo que forzarte a hacer todo eso sin energía.
Me encantará verte avanzar.
Quiero las fichas
Soy AnaMaría
TU GUÍA PARA LLEVARTE A ALCANZAR MAYOR RENDIMIENTO MIENTRAS CUIDAS TU SALUD FÍSICA Y MENTAL.
Nutricionista, hice un Máster en Nutrición Deportiva en la Escuela Universitaria del Real Madrid.
Integro lo que para muchos es una incoherencia, Nutrición Deportiva con Alimentación Intuitiva y Psicología del comer, porque así te ayudo a alcanzar las metas de rendimiento físico, mental y/o profesional, desde un lugar seguro para el cuerpo y para la mente.
¡Ah! Soy mamá y ex-bailarina.
Te espero aquí :)
QUIERO LAS FICHAS