El tipo de hidratación que va mejor contigo es: 

Hidratación por goteo

Por tus costumbres y preferencias, para ti funciona mejor una distribución de la hidratación a lo largo del día. No te gusta hacer un esfuerzo extra ni cargar una gran botella de agua contigo por la vida.

Hay una posibilidad de que te estés quedando a medias, que haga falta unos ajustes para que manteniendo esa hidratación “por goteo” logres un mejor estado de hidratación, tomando en cuenta que quieres sostener tus entrenamientos, recuperarte y ver mejoras en tu fuerza, velocidad y/o resistencia

Este es el próximo paso.

Tengo un manual de hidratación directo al grano con todo lo que necesitas. 

 

Para que no cambies tu manera de hidratarte, solo que te asegures de que no te estés quedando cort@.

 

En este cuaderno, te voy a mostrar cómo tu manera preferida de hidratarte puede trabajar par ti y ayudar a que tu cuerpo esté bien hidratado y no ponga en riesgo tu rendimiento físico ni mental. 

¿Cómo? 


Es simple, ya tienes un hábito y una conexión con tu cuerpo que no queremos desaprovechar. Consumes líquido cuando tienes sed y en tus comidas hay alimentos y preparaciones que aportan líquidos. 

¿Sabías que eso también cuenta?

Ahora, necesitamos darle un toque de estructura, respetando y usando lo que ya haces para que tus entrenamientos no sean momentos donde pierdes líquidos que luego no recuperas. 

¿Por qué es importante recuperar el líquido perdido?

En primer lugar, perdemos líquidos como una respuesta del cuerpo por regular su temperatura. El cuerpo, ante el estímulo del entrenamiento, aumenta su temperatura interna en los órganos y sistemas, por lo que, elimina líquidos con el fin de "enfriarte".

Maravilloso no?

 

Es como poner en marcha una refrigeradora portátil.  

 

Ahora, ¿cómo se ve cuando te quedas con la hidratación a medias?

 

  • Antojos muy intensos
  • Cansancio mental
  • Falta de progreso
  • Estancamiento en la fuerza
  • Hambre nocturna
  • Sensación de estar “fuera de control”
  • Falta de concentración

 

Tu cuerpo pide un poco de previsibilidad. Igual que un niño pequeño que se siente seguro en medio de su rutina y sistemas que se repiten y sostienen su vida. 

Este micro-curso "Las 3 claves para ordenar tu comida" está dividido en 3 lecciones cortas que en total suman 54 minutos:

Lección 1: Frecuencia

  • Cuántas comidas hacer y cada qué tiempo.

  • Cómo se relaciona tu alimentación con tu ritmo circadiano y tu estado de alerta.

  • Cómo usar tus señales internas para regular el patrón alimentario.

  • Qué considerar en pre entreno y post entreno para que tu músculo pueda rendir.

Lección 2: Cantidad

 

  • Cómo identificar tu señal de saciedad real (no la que llega tarde o cuando sientes llenura al punto de sentir que vas a explotar).

  • Por qué el placer es una señal reguladora y no un enemigo.

  • Cómo sentir que “ya fue suficiente” sin una cantidad exacta de cada alimento.

 

Lección 3: Antojos

 

  • Por qué aparecen los antojos intensos.

  • Qué pasa cuando llegan en la noche o en días de descanso.

  • Qué rol cumplen los postres, dulces u otros alimentos que parecen "malos".

  • Cómo entender antojos dejar que dominen tu día.

 

Después de este curso podrás:

  • Tener un ritmo alimentario claro y flexible que te dé energía estable donde no sientas que tu entrenamiento se vuelve una tortura porque terminas con mareos y náuseas. 
  •  Entrar a tus entrenamientos con el "tanque lleno" sin sentir pesadez sino con energía suficiente para que veas mejoras en tu fuerza y potencia. 
  • Recuperarte mejor, evitar bajones y proteger tu músculo, con esto previenes lesiones en el mediano y largo plazo. Nadie quiere parar de entrenar por una lesión ¿verdad?
  •  Identificar tus señales internas con mucha más claridad y esto sirve para ajustar y hacer cambios según tus propias necesidades, sea que tuviste un largo día de trabajo, te desvelaste o si se te fue de las manos y te saltaste una comida. 
  • Reducir antojos que se sienten caóticos y poder usar tus alimentos como sostén emocional cuando haga falta porque finalmente tu cuerpo se siente tranquilo y tu sistema nervioso calmado, que ya no necesita pedirte panes a las 3am.  
  • Construir una relación tranquila con la comida que te mantenga fuera de un riesgo de caer en ortorexia, anorexia y/o bulimia.

Aquí no hay una lista de prohibidos y permitidos sino una estrategia basada en ciencia y tus sensaciones.

 

Este microcurso es para ti si:

  • Entrenas y quieres que tu cuerpo responda mejor.

  • Con frecuencia sientes antojos intensos o energía irregular.

  • Comes cuando puedes… no cuando necesitas.

  • Quieres comenzar a trabajar en tu relación con la comida y sentir que comes mejor sin sobre-exigencia.

  • Quieres sentir un buen nivel de energía durante el día para concentrarte mejor en tu trabajo y poder entrenar también. 

Micro-curso "Las 3 claves para ordenar tu comida"

 

$47 USD

Incluye

  • 1 video de 16 minutos sobre Frecuencia, para que puedas integrar tu ritmo biológico, tus señales internas y tus ritmo de vida en general. 
  • 1 video de 21 minutos sobre Cantidad de alimento dentro de tu patrón alimentario y cómo regularlas según tus señales internas. 
  • 1 video de 17 minutos sobre antojos y hambre emocional para que en vez de ejercer control, sepas canalizarlos y usarlos a tu favor para tu relación con la comida y tu rendimiento físico. 
  • 1 documento con las notas cada lección, divididas por temas para que puedas volver a revisar cuando tengas dudas.
  • 1 acción para practicar cada lección.
ES LO QUE QUIERO

Soy AnaMaría 

TU GUÍA PARA LLEVARTE A ALCANZAR MAYOR RENDIMIENTO MIENTRAS CUIDAS TU SALUD FÍSICA Y MENTAL.

Nutricionista, hice un Máster en Nutrición Deportiva en la Escuela Universitaria del Real Madrid. 

Trabajo en tres ejes: la nutrición deportiva, alimentación intuitiva y psicología del comer. Con esto, te ayudo con una mirada amplia, a establecer un plan que te funcione, donde tengas alimentos suficientes, evites lesiones y te mantengas fuera de una zona roja de ortorexia, anorexia o bulimia.

¡Ah! Soy mamá y ex-bailarina.

Será un honor conocerte.

Te espero aquí :) 

QUIERO EL MICRO CURSO