El tipo de hidratación que va mejor contigo es: 

Hidratación por goteo

Por tus costumbres y preferencias, para ti funciona mejor una distribución de la hidratación a lo largo del día. No te gusta hacer un esfuerzo en medir y contar cuántos vasos de agua has tomado cada día, ni cargar una gran botella de agua contigo por la vida.

Sin embargo, hay una posibilidad de que te estés quedando a medias, que haga falta unos ajustes para que manteniendo esa hidratación “por goteo” logres un mejor estado de hidratación, tomando en cuenta que quieres sostener tus entrenamientos, recuperarte y ver mejoras en tu fuerza, velocidad y/o resistencia.

La buena noticia es que no necesitas forzarte a tomar una cantidad X sino que podemos utilizar lo que te gusta para lograr una hidratación óptima. 

Para esto tengo un 

Manual práctico de hidratación. 

Para, directo al grano, pasar de una hidratación que requiere ajustes a una que sea óptima para tu rendimiento físico y mental. 

Ahora, ¿cómo se ve cuando te quedas con la hidratación a medias?

• Sientes más cansancio del esperado al terminar el entrenamiento, si te pones una calificación, fue un 11/10, lo que debió ser un 8/10.
• Sentiste que el tiempo no pasaba, que el entrenamiento que duró 1h se sintió como 4h, interminable. 
• Leve presión o dolor de cabeza, que te lleva a la conclusión de que no respiraste bien o que te esforzaste más de lo que debías, aunque en el fondo sabes que por allí no va la cosa.
• Tienes la computadora delante pero no fluyen las ideas, vuela un mosco y te distraes en las  horas posteriores a tu sesión de entrenamiento.
• Sientes calambres que aparecen de la nada, pueden no ser demasiado intensos pero están allí.
• Durante el día notas tu orina más oscura o que pasan muchas horas sin que tengas ganas de ir al baño.

En este manual, te voy a mostrar cómo tu manera preferida de hidratarte puede trabajar par ti y ayudar a que tu cuerpo a rendir y recuperarse y que sigas viendo mejoras en tu rendimiento

¿Por qué es importante que recuperes el líquido perdido?

En primer lugar, perdemos líquidos como una respuesta del cuerpo por regular su temperatura.

El cuerpo, ante el estímulo del entrenamiento, aumenta su temperatura interna en los órganos y sistemas, por lo que, elimina líquidos con el fin de "enfriarte".

Maravilloso ¿no?

Es como poner en marcha una refrigeradora portátil.  

Reponer estos líquidos se hace de muchas maneras. Consumes líquido cuando tienes sed y en tus comidas hay alimentos y preparaciones que aportan líquidos.  

¿Sabías que eso también cuenta?

Ahora, necesitamos darle un toque de estructura, respetando y usando lo que ya haces para que tus entrenamientos no sean momentos donde quedas como una pasa seca, pierdes líquidos que luego no recuperas. 

¿Cómo darle buen uso a este Manual sin que sea otro PDF que se queda guardado en una carpeta olvidada de tu celular o computadora? 

Porque con que le dediques 20 minutos a revisarlo por primera vez, podrás accionar desde los hábitos que ya tienes y aprovechando la conexión con tu cuerpo.

Además, te hablo desde mi experiencia como bailarina y nutricionista especializada en rendimiento físico que he acompañado a cientos de deportistas 

Este manual es para ti si:

• Entrenas y quieres que tu cuerpo responda mejor sin sentir que te quedas a medias o que te agotaste antes de hora.

• No sabes qué hacer con todo lo que ya has leído sobre hidratación y a pesar de que Chat GPT ya te dijo qué bebida usar, no te convence  porque sientes que te da la razón en todo.

• Tomas agua o líquidos solo cuando te acuerdas.

• Te identificaste con al menos dos frases de esta web.

• Quieres hacer todo lo que esté a tu alcance para que tu rendimiento progrese. 

¿Por qué algunas personas dicen que el hambre se transfiere con la sed?

¿Eso es verdad?

Adentro te cuento.

TU GUÍA PARA LLEVARTE A ALCANZAR MAYOR RENDIMIENTO MIENTRAS CUIDAS TU SALUD FÍSICA Y MENTAL.

Nutricionista, hice un Máster en Nutrición Deportiva en la Escuela Universitaria del Real Madrid. 

Trabajo en tres ejes: la nutrición deportiva, alimentación intuitiva y psicología del comer. Con esto, te ayudo con una mirada amplia, a establecer un plan que te funcione, donde tengas alimentos suficientes, evites lesiones y te mantengas fuera de una zona roja de ortorexia, anorexia o bulimia.

¡Ah! Soy mamá y ex-bailarina.

Será un honor conocerte.

Te espero aquí :)