Mentoría grupal de planificación. 

LLega a la Media Maratón de Cuenca con un plan estratégico claro y a tu medida, para que tu cuerpo pueda dar su máximo y dejes cero espacio a la improvisación.

Quiero hacerlo

Pégate contra la pared más tarde.

Estoy segura que sabes de lo que hablo...

 

Eso que sientes cuando pasas de la comodidad de correr a un ritmo y empiezas a respirar con dificultad. Cuando las piernas queman y tu respiración empieza a tener sabor a sangre en tu garganta. Sabes que te queda poco tiempo, que tienes que bajar el ritmo y seguir hasta que el cuerpo aguante.

 

Así que, la estrategia de carrera, es lo que haces el día anterior, horas antes y durante la competencia, en tu hidratación y alimentación. Lo que busca es que llegues lo más tarde posible a esa pared metabólica, porque si, esa pared es real. 

 

Teóricamente se dice que una persona que se echa a correr a su máxima potencia, puede hacerlo por tres horas y entonces cae, se apaga. Se consumen por completo las reservas de carbohidratos. 

Entonces, los carbohidratos de rápida absorción, (ya sea desde bebidas deportivas, alimentos o geles) aportan energía inmediata que ayuda a retrasar el uso de las reservas musculares. 

La hidratación por su lado, te mantiene con la mente en el juego, con la técnica adecuada, con la coordinación necesaria y sin calambres. 

 

"Las semanas previas a la carrera son el éxito, la carrera es el premio"

No lo digo yo, lo dice una paciente que se proyecta a hacer su primera maratón en un año.

 

Ella entendió y vivió la diferencia entre ir sin estrategia y tener claro lo que funciona en alimentación, hidratación y suplementación para la carrera.

También entrenaste mucho, todo tu esfuerzo puede desaparecer sin un plan. 

 

"Me he puesto más responsable para poder rendir como quiero."

Y si como ella, te enamoraste del running, te inscribiste en la Media Maratón de Cuenca, ven y hagamos esta planificación :) 

 

No pruebes nada nuevo el día de la carrera.

Esto dice la ciencia y la experiencia, así que en esta mentoría grupal vamos a usar lo que ya usas, optimizar, ajustar y probar todo antes.

Por eso está preparada una clase en vivo para armar la estrategia en conjunto, probarla durante dos semanas y para el 14 de marzo (7 días antes de la Media Maratón de Cuenca), tu estrategia estará lista y aprobada por ti.

Así no le dejamos espacio a la improvisación, porque como dice el mayor exponente en materia de nutrición deportiva, Asker Jeukendrup:

"No planificar es planificar el fracaso."

 

Mira este checklist: 

  • Has entrenado el tiempo suficiente y sientes que llegas con buenas adaptaciones para rendir en tu competencia.

  • Has tenido cuidado con tu descanso, no caiste en sobre-entrenamiento, duermes mejor y respetas ese sueño nocturno.

  • Mantienes una alimentación estable. 

  • Cambiaste de zapatos a penas sentiste que fue necesario y sientes que eso ha sido un game changer.

  • Compraste un reloj inteligente y monitoreas tu frecuencia cardiaca y tus zonas de entrenamiento.

  • Ya tienes el outfit en mente con el que vas a salir a darlo todo.

  • Ya libraste la batalla mental para tomar el reto e inscribirte en la carrera.
 

¿Vas con todo?

Ahora, 3 preguntas más:
  • ¿Qué pasa si te quedas sin energía en el km 16?
  • ¿Con cuánto y con qué vas a hidratarte?
  • ¿Qué pasa si te sobrecargas de carbohidratos?

Responder a estas preguntas sin titubear, sin decir:

  • "Me tomo el gel que me da mi entrenador ese día"
  • "Compro un Pedialyte (o cualquier suero de farmacia) para hidratarme lo que pueda"
  • "Me llevo melcochas por si acaso" 

Eso tener una estrategia de carrera.

Todo ese gran checklist queda corto sin una planificación y lo que puede ser un gran día, puede terminar en frustración, calambres, rendimiento por debajo de lo que esperas. 

UFF ESTO ME HIZO CLICK

Qué incluye la Mentoría grupal de Planificación

$100

Arrancamos el 28/02 a las 10h00

  • Clase en vivo de 1h30 para armar en conjunto la estrategia de carrera.
  • Guía para hacer tu prueba de sudoración y planificar tu hidratación en base a eso, con tu propia data. 
  • 2 semanas de chat abierto en un grupo de Telegram para hacer ajustes. Leeré y responderé los mensajes que me envíes y aprendes no solo de mi sino de la experiencia de todos los que estén en el grupo. 
  • Documento con notas de las sesiones en vivo, dividido por temas. 
  • Plantilla descargable para tu estrategia de carrera.
  • Plantilla descargable para la prueba de sudoración

*Precio de preventa solamente hasta el 25/02, luego sube a $130

ES LO QUE QUIERO

¿Vale la pena pagar por esto si ya leí un montón y le pregunté todo a Chat GPT?

Esa es una gran pregunta y la respuesta no la di yo, me la dio un paciente runner. 

"Los mejores entrenadores y profesionales que he tenido han sido personas con experiencia que ven el lado humano y retroalimentan in situ".

Esta Mentoría grupal de planificación es para probar, escuchar a tu cuerpo, no llenarte de geles y suplementos sin razón que lo justifique y llevar una hidratación adecuada que es lo que necesitas para esos 21k. 

 

Este mismo paciente también me dijo: 

"Conocer mi cuerpo ha sido lo que más me ha ayudado a mejorar. "

 

Sabiendo que la carrera es en Cuenca-Ecuador, el clima, la altura y la ruta, son cosas que requieren una doble mirada, eso te mostraré dentro :)

Tu entrenador ya te guió, tú la le pusiste las horas al entrenamiento, ahora, ajustemos tu estrategia de alimentación.

Con las fechas que está planificada esta mentoría, estamos a tiempo para hacer pruebas (con bebidas deportivas, geles y/o alimentos) en tus entrenamientos de las semanas previas.

Así, un fin de semana antes de competir, tienes tu estrategia lista, retroalimentada por mi y probada por ti.

Con esto nos aseguramos de que tu estómago no te traicione el día de la carrera con dolor e hinchazón. 

Tal vez estás pensando que ya has hecho otras carreras sin estrategia y "ni tan mal te ha ido". Lo que no estás viendo es que tener estrategia no te deja por debajo de tu máximo potencial, te ayuda a llegar a él. 

Preguntas que pueden surgir 

¿Que dicen otros deportistas que han hecho su estrategia de carrera conmigo?

Josselyn A.

"Tenía mucha resistencia a usar geles pero probamos y encontré algo que me funcionó, combinando algunos productos. Voy por mi tercer maratón y hay un antes y un después entre tener estrategia y no tenerla. Aparte de llegar a la meta, he disfrutado mis competencias como nunca antes. ¡Gracias AnaMaría!"

Joaquín P.

"Pensaba que había que sufrir en la competencia y que yo iba mejor sin alimentos ni suplementos en competencia, pero hice la prueba y aprendí que mi cuerpo resiste más cuando tengo mi plan para la carrera.”

Ana Cristina A.

"Estoy segura que en esa primera competencia pude haber hecho dos horas menos y fue porque no tenía nada de comida durante la carrera. Luego de lesionarme y volver a la montaña, ahora no voy a ningún lugar sin estrategia jajaja."

Soy AnaMaría

 

TU GUÍA PARA LLEVARTE A ALCANZAR MAYOR RENDIMIENTO MIENTRAS CUIDAS TU SALUD FÍSICA Y MENTAL.

Nutricionista, hice un Máster en Nutrición Deportiva en la Escuela Universitaria del Real Madrid. 

Trabajo en tres ejes: la nutrición deportiva, alimentación intuitiva y psicología del comer. Con esto, te ayudo con una mirada amplia, a establecer un plan que te funcione, donde tengas alimentos suficientes, evites lesiones y te mantengas fuera de una zona roja de ortorexia, anorexia o bulimia.

¡Ah! Soy mamá y ex-bailarina.

Será un honor conocerte.

Te espero aquí :) 

QUIERO QUE SEAS MI GUÍA