Mentoría de planificación. 

Una sesión con acompañamiento si vas a una carrera de running, ciclismo o trail running que van a durar más de 1h30min, para llegar a la meta con un plan estratégico de alimentos, suplementos e hidratación así, llegas más tarde a la pared y sin sentir que tu cuerpo se quedó completamente vacío de energía. 

Quiero hacerlo

Pégate contra la pared más tarde.

Estoy segura que sabes de lo que hablo...

 

Eso que sientes cuando pasas de la comodidad de correr a un ritmo y empiezas a respirar con dificultad. Cuando las piernas queman y tu respiración empieza a tener sabor a sangre en tu garganta. Sabes que te queda poco tiempo, el cansancio se acumula, tienes que bajar el ritmo y seguir hasta que el cuerpo aguante.

 

Así que, la estrategia de carrera, es lo que haces: los días anteriores, horas antes y durante la competencia, en tu hidratación y alimentación. Lo que busca es que llegues lo más tarde posible a esa pared metabólica, porque sí, esa pared es real. 

Porque cuando esa pared aparece antes de lo que esperabas, no duele solo en las piernas, duele el orgullo y pensar que entrenaste meses y el cuerpo se apagó por algo que se podía planificar. 

 

Teóricamente se dice que una persona que se echa a correr a su máxima potencia, puede hacerlo por tres horas y entonces cae, se apaga. Se consumen por completo las reservas de carbohidratos. 

Entonces, los carbohidratos de rápida absorción, (ya sea desde bebidas deportivas, alimentos o geles) aportan energía inmediata que ayuda a retrasar el uso de las reservas musculares. 

La hidratación por su lado, mantiene a tu corazón bien atendido y a ti con la mente en la ruta, con la técnica adecuada, con la coordinación necesaria y sin calambres. 

 

"Las semanas previas a la carrera son el éxito, la carrera es el premio."

No lo digo yo, lo dice una paciente que se proyecta a hacer su primera maratón este año.

 

Ella entendió y vivió la diferencia entre ir sin estrategia y tener claro lo que funciona en alimentación, hidratación y suplementación para la carrera.

También entrenaste mucho, todo tu esfuerzo puede desaparecer sin un plan. 

Entrenaste el corazón y los músculos.

  • ¿Entrenaste tu intestino?
  • ¿Sabes cuántos gramos de carbohidrato toleras por hora sin dolor e hinchazón?
  • ¿Sabes cuánto líquido necesitas y si solo necesitas pastillas de electrolitos?

 

"Me he puesto más responsable para poder rendir como quiero."

Y si como ella, te enamoraste del deporte de larga duración y te inscribiste en una carrera, ven y hagamos esta planificación :)

es el último 5% que te falta. 

 

 

No pruebes nada nuevo el día de la carrera.

Esto dice la ciencia y la experiencia, así que en esta mentoría vamos a usar lo que ya usas, optimizar, ajustar y probar todo antes.

En la sesión virtual proponemos una estrategia para que la pruebes antes, en los entrenamientos que ya haces (sin tiempo ni esfuerzo extra) con el objetiv, o de que 7 días antes de la carrera tengas tu estrategia lista, probada por ti y retroalimentada por mi.

Así no le dejamos espacio a la improvisación, porque como dice el mayor exponente en materia de nutrición deportiva, Asker Jeukendrup:

"No planificar es planificar el fracaso."

 

Mira este checklist: 

  • Has entrenado el tiempo suficiente y sientes que llegas con buenas adaptaciones para rendir en tu competencia.

  • Has tenido cuidado con tu descanso, no caiste en sobre-entrenamiento, duermes mejor y respetas ese sueño nocturno.

  • Mantienes una alimentación estable. 

  • Cambiaste de zapatos a penas sentiste que fue necesario y sientes que eso ha sido un game changer.

  • Compraste un reloj inteligente, monitoreas tu frecuencia cardiaca y tus zonas de entrenamiento.

  • Ya tienes el outfit en mente con el que vas a salir a darlo todo.

  • Ya libraste la batalla mental para tomar el reto e inscribirte en la carrera.
 

Todo esto habla de tu disciplina y compromiso


Pero ninguna de estas cosas responde cómo va a reaccionar tu cuerpo en el km 16, o en esa cuesta difícil en la montaña.  

Todo ese gran checklist queda corto sin una planificación y lo que puede ser un gran día, puede terminar en frustración, calambres, rendimiento por debajo de lo que esperas. 

Esta planificación no puede ser genérica.


Por eso esta mentoría es individual.
Porque tu sudoración, tu tolerancia digestiva y tu estrategia no se pueden copiar del deportista de al lado. 

 

Eso es tener una estrategia de carrera.

UFF ESTO ME HIZO CLICK

Qué incluye la Mentoría de Planificación

$100

Con el pago, reservas tu sesión en vivo

  • 1 sesión virtual de 60min
  • 1 semana de chat abierto. Aquí puedes enviarme audios, fotos y/o mensajes que responderé a tiempo para ajustar la estrategia con tu propia data. 
  • Guía para hacer la prueba de sudoración
  • Documento con notas de las sesión en vivo, dividido por temas. 
  • Documento PDF con tu estrategia lista.
ES LO QUE QUIERO

¿Vale la pena pagar por esto si ya leí un montón y le pregunté todo a Chat GPT?

ChatGPT no ve tu sudor, no sabe si tu estómago tolera 60g por hora de esfuerzo y no ajusta contigo después de tu fondo.

No está 7 días antes, esperando tu mensaje si algo no salió como esperabas.

Ni tampoco va a estar pendiente de ti el día de la carrera.

 

Un paciente runner me dijo un día: 

"Los mejores entrenadores y profesionales que he tenido han sido personas con experiencia que ven el lado humano y retroalimentan in situ".

Esta Mentoría de planificación es para probar, escuchar a tu cuerpo, no llenarte de geles y suplementos sin razón que lo justifique y llevar una hidratación adecuada que es lo que necesitas para la carrera a la que te hayas inscrito. 

 

Este mismo paciente también me dijo: 

"Conocer mi cuerpo ha sido lo que más me ha ayudado a mejorar. "

 

Revisaremos además, el clima, la altura y la ruta :)

Tu entrenador ya te guió, tú la le pusiste las horas al entrenamiento, ahora, ajustemos tu estrategia de alimentación.

Con las pruebas que harás, nos aseguramos de que tu estómago no te traicione el día de la carrera con dolor e hinchazón. 

Tal vez estás pensando que ya has hecho otras carreras sin estrategia y "ni tan mal te ha ido". Lo que no estás viendo es que tener estrategia no te deja por debajo de tu máximo potencial, te ayuda a llegar a él.

Preguntas que pueden surgir 

¿Qué dicen otros deportistas que han hecho su estrategia de carrera conmigo?

Josselyn A.

"Tenía mucha resistencia a usar geles pero probamos y encontré algo que me funcionó, combinando algunos productos. Voy por mi tercer maratón y hay un antes y un después entre tener estrategia y no tenerla. Aparte de llegar a la meta, he disfrutado mis competencias como nunca antes. ¡Gracias AnaMaría!"

Joaquín P.

"Cuando llegué por primera vez a esta mentoría, había hecho 6h en una carrera de trail running, porque me dieron calambres, al terminar, estuve con fiebre y deshidratación en la clínica. Pensaba que había que sufrir en la competencia y que yo iba mejor sin alimentos ni suplementos en competencia, pero hice la prueba y aprendí que mi cuerpo resiste más cuando tengo mi plan para la carrera. En mi siguiente intento, mi tiempo de carrera mejoró increíblemente y no me enfermé ni me lesioné al terminar."

Ana Cristina A.

"Estoy segura que en esa primera competencia pude haber hecho dos horas menos y fue porque no tenía nada de comida durante la carrera. Luego de lesionarme y volver a la montaña, ahora no voy a ningún lugar sin estrategia jajaja."

Soy AnaMaría

 

TU GUÍA PARA LLEVARTE A ALCANZAR MAYOR RENDIMIENTO MIENTRAS CUIDAS TU SALUD FÍSICA Y MENTAL.

Nutricionista, hice un Máster en Nutrición Deportiva en la Escuela Universitaria del Real Madrid. 

Trabajo en tres ejes: la nutrición deportiva, alimentación intuitiva y psicología del comer. Con esto, te ayudo con una mirada amplia, a establecer un plan que te funcione, donde tengas alimentos suficientes, evites lesiones y te mantengas fuera de una zona roja de ortorexia, anorexia o bulimia.

¡Ah! Soy mamá y ex-bailarina.

Será un honor conocerte.

Te espero aquí :) 

QUIERO QUE SEAS MI GUÍA